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作者為世界咖啡競賽組織(WCE)首位華人評審盧安達在內戰後民生凋零，但迅速引入國際援助的珍珠計畫與卓越盃競賽，聚焦精品咖啡策略，不但成功的躍上世界精品舞台，就連傳統的咖啡大國衣索匹亞、亞洲的印尼、印度都打算起而效尤。盧安達咖啡初步的成功，可歸納為國際援助與總統卡加梅的強勢領導，但到底盧安達有何值得尋豆師萬里迢迢前往採購的特色？我將與各位分享盧國的咖啡發展歷程、影響巨大的珍珠計畫與卓越盃競賽，以及最實際的咖啡情勢分析與採購經驗。盧安達是距離台灣相當遙遠的東非內陸小國，1994年的種族大屠殺震撼世界。背景要回溯到1962年，盧安達與蒲隆地分離並獨立，但隨之而來的卻是無止盡的血腥戰亂——流亡鄰國的圖西族攻打盧國，執政的胡圖族於是對國內圖西族展開大規模鎮壓加以報復。1990年，盧安達愛國陣線由北部入侵引發內戰，藉由軍事政變上台的哈比亞利馬納勢力逐漸削弱，雖在1993年雙方簽訂《阿魯沙協定》，但隔年的4月6日，哈比亞利馬納乘坐的專機在首都機場附近被飛彈擊落身亡，成為盧安達大屠殺的導火線，其後短短的100天內，盧安達臨時政府殺害了近100萬的圖西族人和部分主張和平的胡圖族與特瓦族人。由出身圖西族的保羅．卡加梅（Paul Kagame）領導的盧安達愛國陣線隨後由首都重啟攻勢，逐步取得國家控制權，到該年7月中旬控制全國，200萬胡圖族人因擔心被報復而逃往鄰國，內戰也重挫盧安達的經濟，成為當時全球最貧窮、亟待援助的國家之一。非洲諸國到底有多少國際援助計畫？根據世界銀行資助的國際發展協會（International Development Association，簡稱IDA）統計，2007∼2017年，該協會在非洲執行的專案就超過1,200個。經常贊助各國農業的美國對外援助署，每年在非洲也有50個以上的援助計畫，顯見國際金援在非洲實屬稀鬆平常。但盧安達大筆的國際援助，卻是由大量生命犧牲所換來的，尤其大屠殺結束後，西方國家對大屠殺期間的無作為感到內疚，挹注大筆資金以重建盧安達，當年盧安達國外援助的金援，竟然占年度預算的50%以上，也幸而掌舵的總統保羅．卡加梅沒有如其他非洲獨裁者般中飽私囊，盧安達的咖啡才有今日的榮景。保羅．卡加梅深知盧安達的經濟命脈在農業，也了解咖啡的潛力，在國際援助與總統本人大力支持下，咖啡成為盧安達振衰起敝的重點產業。卡加梅為推廣盧安達咖啡，在2006年親自赴美拜見知名企業好市多（Costo）執行長，成功將盧安達咖啡推銷到好市多的貨架與星巴克的豆單上，他也引入由美國提出6年的珍珠計畫、拍板舉辦卓越盃的咖啡競賽，還親自出席頒獎典禮，一國元首對於咖啡產業的投入，舉世罕見。大屠殺發生時保羅．卡加梅年僅36歲，他帶領反抗軍對抗武器精良的政府軍，擊敗對手奪回政權並出任副總統，2003年當選總統並於2010年連任，之後執政黨推動憲改讓他得以第三度當選並續任總統。外界對卡加梅的評價兩極，如同其他政治強人，他對異議人士鉗制言論自由，並對媒體進行系統性的壓制與排擠，但在於他治理下也繳出高速經濟成長的成績單，他的口號是將盧安達打造成「非洲新加坡」，連續14年GDP年成長率達7%以上，是全球平均值的3倍，盧安達近年來成為非洲經濟成長最快、競爭力最強，也相對安全與乾淨的國家。非洲有不少當權者斂權又斂財，即便有大量的國際援助，最後大多進了獨裁者的私人口袋，資源往往無法落實到改善民生的計畫，卡加梅從2000年上任至今，雖已成為全球各國在位最久的總統，但不聚斂個人錢財的風格確實罕見，盧安達政府的清廉指數在非洲名列前茅，被國際發展組織視為由崩毀邊緣站起的典範，國際援助能夠真正被執行，也是盧安達咖啡復興的關鍵。卡加梅沒讓屠殺的仇恨拖垮經濟，也沒因掌權而極度貪腐，這都是盧安達能脫胎換骨的關鍵因素，可以這麼說，因為國際資金的大筆援助以及保羅‧卡加梅的強勢領導，盧安達的咖啡產業，才有今天的地位。 本文摘自《尋豆師2，國際咖啡評審的非洲獵奇：合作社選豆心法、品種故事、處理法最新趨勢》作者：許寶霖出版社：寫樂文化  ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

娛樂中心／綜合報導「蜜糖妹」盧映融2013年身穿比基尼，對著鏡頭擺出各種姿勢賣手錶，飽滿上圍和火辣身材引發網友熱議，還因此登上PTT表特版，讓她一夕爆紅。時隔6年，當時還略顯青澀的蜜糖妹顏值再進化，一對渾圓美乳似乎也更加有份量，唯獨甜死人的笑容和水汪汪大眼依舊沒變，讓粉絲看了忍不住大呼「不科學」。▲現在的蜜糖妹多了種成熟魅力。（圖／翻攝自蜜糖妹臉書、IG）據了解，當時還是學生的蜜糖妹，2013年在論壇PO出比基尼照賣手錶，甜美外型讓網友驚為天人，照片很快地在網路上瘋傳，真實身分也隨之曝光，還被封為「童顏巨乳」；一夕爆紅後，蜜糖妹隨即接到不少試鏡邀約，雖然起先沒打算成為藝人，但仍決定嘗試看看，期間曾演出電視劇《16個夏天》，表現備受肯定。令人難以置信的是，事隔6年後，蜜糖妹的外型不僅逆天進化，身材也更凹凸有緻；和舊照片對比，當年的她雖然已擁有精緻五官，但臉龐仍略顯稚嫩，如今除了下巴變得較尖，還多了股成熟嫵媚的氣息；不只如此，原本身材就已相當火辣的蜜糖妹，經過6年竟變得更犯規，一對雪乳似乎份量倍增，胸型十分完美。▲不僅顏值進化，蜜糖妹的身材也變得更犯規。（圖／翻攝自蜜糖妹臉書、IG）蜜糖妹的天使面孔加上魔鬼身材，讓大批網友直呼不科學，紛紛留言「原來蜜糖妹身材這麼好」、「蜜糖妹好美喔」、「身材真的太好了，實在是太性感了」、「胸部太吸引目光」、「笑的好甜好自然」、「好漂亮的腰線」、「越來越有女人味了」、「肩膀的肌肉也好厲害」。更多三立新聞網報導前男友突約約！她超煎熬：還很愛 網揭「相處關鍵」勸母湯國小畢旅3天！「每人5千」他嫌貴 網見行程噓翻：超便宜黑絲正妹歪一邊！他發文嗆：這是捷運 「隨興坐姿」網戰翻女同事極品背殺！「露背裝＋真理褲」入鏡 纖腰蜜臀超白嫩

（中央社香港11日綜合外電報導）鑒於歐洲和美國的中央銀行將陸續召開重要的貨幣政策會議，加上美中貿易談判樂觀氣氛日益濃厚，市場交易普遍瀰漫信心，亞洲股市今天大多勁揚收高。美國總統川普昨天開除持強烈鷹派立場的國家安全顧問波頓（John Bolton），這項消息也增添利多。分析師指出，這可能使得白宮未來行事較不強硬，有助緩和地緣政治緊張。由於全球經濟成長力道減弱，投資人更加關注各國央行是否祭出激勵措施。歐洲中央銀行（ECB）明天將召開備受矚目的政策會議，外界期待可能宣布一連串新措施，包括可能降息、再度收購公債的量化寬鬆（QE）或動用其他貨幣寬鬆工具。美國聯邦準備理事會（Fed）則將在下週召開政策會議。美國央行先前已暗示，由於國內經濟成長步伐不穩，有可能再度降息。萬達（OANDA）資深市場分析師海利（Jeffrey Halley）表示：「外界期待歐洲央行恢復量化寬鬆，…以及聯準會下週降息，使得適合追求風險的市場條件增強，吸引原本躲入債市的投資人出籠重返股市。」香港股市今天引領亞洲股市走揚，收盤漲幅達1.8%，港股先前受到歷時數個月的反送中抗議影響而下挫，投資人趁市場信心回升逢低進場。東京股市今天收高1%，新加坡股市收漲1.6%，首爾股市收高0.8%，雪梨和吉隆坡股市收漲0.4%，台北股市收高0.3%，馬尼拉、曼谷、雅加達和孟買股市也全數收紅。不過，上海股市今天收跌0.4%，威靈頓股市收盤重挫近2%，因執政黨工黨處理職員性侵醜聞失當而大受打擊。蘋果公司（Apple）昨天發表新款旗艦iPhone手機，刺激亞洲蘋概股今天買氣熱絡，包括日本Alps Alpine、日本顯示器公司（JDI）和夏普（Sharp）收盤分別勁揚超過3%、4%與3.9%。南韓樂金顯示器公司（LGD）和台灣鴻海也分別收高3.9%與0.3%。（譯者：張正芊/核稿：陳彥鈞）1080911

作者為美國Sam Houston州立大學政治系助理教授高雄市長韓國瑜受哈佛大學費正清中國研究中心邀請，即將前往美國訪問，這份來自美國的演講邀請，在台灣引起媒體和政界人士議論，因為大家猜想美國政府和學界已經預期，韓國瑜將爭奪總統大位，所以要先做準備，可是，美國真的有那麼了解台灣政局發展嗎？與其說邀請韓國瑜訪美，是華府和美國學界認為韓國瑜將會參選總統，所以想對未來台灣可能的領導人進行面試，不如說美方驚覺他們對台灣民意認識不足，因此採取亡羊補牢的措施，想重新加強對台灣政情的掌握。事實上在兩零一八年台灣九合一選舉前夕，美國學界和華府都還一面倒的認爲，就算民進黨不會選得很好，但國民黨也不可能有翻身的機會，而這也是為什麼主流媒體如紐約時報在選後，會用「驚人」一詞來形容台灣選舉的結果。從台灣看世界，媒體和民眾總認為全世界都覺得台灣在世界上有關鍵的角色，不過，真實的情況是，除了台灣自己，恐怕不會有哪一國真的把台灣看得很重要，而美國政府和學界對台灣的認識自然也相當有限。以華府的政治人物們來說，他們對台灣的認識，除了台灣駐外代表處的官方正式管道之外，許多訊息都來自在美國長期支持台灣民主運動，爭取台灣獨立的海外台灣社團。這些旅美台灣社團透過選舉募款和生意往來，與眾多美國國會議員建立良好的關係，也因此在川普上台決定要對中國採取強硬手段，使得美中關係日益緊張之際，成功遊說美國國會通過幾項對台灣有利的法案。然而，透過這些海外台灣同鄉組織獲得台灣相關資訊，美國政治人物和學界對台灣的認識，究竟真的是台灣的主流民意，還是只獲得了片面的消息？從美國媒體和學者專家都認為台灣主流民意是要跟中國切割，認定兩岸之間的九二共識，已經不再被大多數台灣人所接受來看，他們對台灣的認識恐怕真的不算全面。話說回來，相較於為了捍衛台灣主權而向美國靠攏的主張，在當前一心想要制衡崛起中國的美國眼中，想與中國保持經貿關係穩定的想法，反而成了阻礙美國以台灣箝制中國的阻力。加上泛藍陣營在美國沒有花心思建立交流和溝通的管道，導致美方認為在台灣支持擴大與中國交流的民意只是少數，並且對兩岸和平的主張越來越摸不著頭緒。在世界兩強之間求生存，要不要選邊站值得台灣仔細思考。理論上來說，因為對民主價值的認同，選擇跟美國親近本是再自然不過的事，但是轉過頭面對現實，中國的市場商機和就業機會，也的確可以滿足當前台灣許多人民的需求。不管是政治人物，學者專家，還是商界人士，台灣的社會菁英同溫層裡，不論主張的是親美還是和中，其結果都對身為菁英的同溫層沒有太大影響。可是，不同的選擇卻會對絕大多數台灣人民的生活帶來不同的衝擊。簡單來說，台灣人民不是不懂民主的價值，而是多數人口袋裡根本沒有本錢，可以跟同溫層裡的菁英站在一起。邀請韓國瑜訪美，不是美國人熟悉台灣，而是想要知道為什麼，台灣政府和旅美菁英們所提供的資訊，會跟選舉結果有這麼大的差異。說穿了，韓國瑜訪美行，根本不是去接受美國面試，而是要去給美國人上一堂台灣民主課。更多論壇文章 辣台妹被罷工打回神隱少女 老謝：史上最悲觀經濟預測 中國國企會像東印度公司一樣消失嗎？ 無視勞保財務懸崖 政府年改玩假的？ 給林志玲跳水替身 你不懂這世界的遊戲規則＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

蘋果今天發表的新 Apple Watch Series 5，如果不特別去注意的話，其實在外觀上幾乎與 Series 4 如出一轍，沒有了上一代 Series 4 發表時既加大了錶面、又加入了 ECG 那麼有「鑑別度」。唯一在外觀上的差異，是一個「全時點亮」的螢幕，平常是以較暗的亮度顯示，點擊喚醒後會恢復到正常亮度。蘋果認為這樣的功能會適合一些無法舉起手來看螢幕的人 —— 例如在會議中頻頻抬起手腕「大動作」看時間，可能會被視為是覺得會議無聊的表現，那可就不妙囉。蘋果在發表會上有表示，由於省電技術上的進步，即使是全時點亮也不會影響電力太多，大約能保持與 Series 4 相同的 18 小時左右。自然，這就不是主站在現場的動手玩所能確認了。另一個新增加的硬體是內藏的羅盤，蘋果也搭配這個羅盤在手錶中提供了對應的 App。如此一來你就有一個統合的地方，可以同時看到目前的經度、緯度、高度，再加上目前的朝向。但羅盤更實用的還是整合到其他的 App 之中，像是 Apple Maps 現在就能將地圖對正你的朝向，幫助你在陌生的環境中更快找到目的地。動手玩的現場（Steve Jobs Theater）位於地下一層樓處，而 Series 5 的羅盤依然能準確的運作，表示它有著一定的室內運作能力。不知道在地鐵之中是否也依然如此有效呢？除開這兩個硬體功能，其他的部份都沒有什麼不同。Series 5 一樣提供 44mm 和 40mm 兩種螢幕尺寸，圓形的錶冠／旋鈕依然在右上角，而右下角也還是有一個獨立的按鍵。蘋果有說未來這顆按鍵可以在 LTE 版的 Series 5 上於任何國家啟動緊急通話，而不限於購買的國家。Series 5 重新引入了亮白色的陶瓷材質錶殼，並且加上新的鈦合金版本。基本的鋁殼款 Series 5 定價由 US$399 起，而基本的鋁殼 LTE 版則是 US$499 起，提供銀、金和太空灰三色。不鏽鋼版本由 US$699 起，提供銀、金和太空黑三色，鈦合金版則是由 US$799 起，共有鈦金屬色和太空黑兩色。最後，就是陶瓷材質的白色，定價高達 US$1,299 起。全部款式皆將於 9 月 20 日上市。

大陸國務院關稅委員會，在接近傍晚的時候發布最新消息，一批加徵關稅的美國貨，總共16個品項，下周二起豁免關稅，時間為期一年。這份清單中更有12種貨物，不但免稅，還將退還之前加徵的稅款。這無疑是在為下個月，即將登場的美中貿易談判，率先遞出橄欖枝。而今天，剛好也是「一帶一路高峰論壇」的開幕日，會場地點就在香港，此時的街頭抗爭還沒平息，但是國際級會議照常舉行。大陸外匯局搶在這個時間點，釋出另一項利多政策，全面取消QFII、RQFII的外資投資額度限制，向外資，用力招手。香港特首大步走上「一帶一路高峰論壇」的國際舞台，儘管此時，街頭抗爭還沒平息。香港特首 林鄭月娥：「我衷心希望我們能修補撕裂，靠堅定維護『一國兩制』原則和《基本法》，以政府和香港人的努力，我們能重回討論。」現場列席的國內外官員，外加商界領袖八十多人。把論壇辦在香港，北京標榜，這是香港融入大局的新機遇。打從2018年以來，為了要幫「一帶一路」項目籌措資金，透過香港發行各類債券，就超過2千億人民幣。選在峰會召開前一天，大陸外匯管理局更對外資釋出利多政策。央視新聞：「取消合格境外機構投資者也就是QFII，和人民幣合格境外機構投資者，也就是RQFII的投資額度限制。」這項政策讓中國金融市場，進一步擴大開放。交通銀行首席經濟學家 連平：「從短期來看，應該不會對市場產生太大的影響，未來介入中國股票市場的境外資本的流入，會持續增加。」光銀國際研究部主管林樵基：「國際投資者會放心，投放多一點流動性於大陸市場，見到MSCI加入A股，其實已經是一個很大的進步。」匯豐證券預期，A股納入主要指數後，未來五至十年外資的累計流入，將可望超過6千億美元，足以維持大陸股市增持的評級。如果九月底前，富時羅素(FTSE Russell)就把大陸債券納入旗下指數，那麼每個月流入大陸債券市場的資金，就會達到大約150億美元。此時鬆綁金融政策，畢竟，八月份端出來的經濟數據，並不好看。北京市民：「豬要吃人了，我都覺得！現在豬肉坐上火箭了，怎麼都這麼快漲得。」飆漲的豬肉價格，推高通貨膨脹，使得消費者物價指數CPI，按年上升2.8%，已經連續六個月超過百分之2。生產者物價指數PPI，8月的跌幅再擴大到0.8%，是三年來最差。而影響降幅擴大的主要行業，包括石油、煤炭、化工等重工業。旅遊巴士司機：「我們司機連續三個月都沒收入了。」旅遊業動員司機，把遊覽車開到馬路上慢速行駛，他們不滿示威活動持續三個月還不肯收手，嚴重影響他們的生計。香港旅遊促進會總幹事 崔定邦：「個別旅行社或巴士公司只能再支撐到一到兩個月，否則我們會面臨直接要倒閉，甚至裁員。」六月份，第一場反送中遊行起步走，訪港遊客確實開始減少，以七月來說，比去年同期少了26萬人次，零售業下跌一成一，是近三年半來最差。香港政府經濟顧問 歐錫熊：「如果現在這個情況，七月、八月都見到雙位數跌幅，這情況就類似SARS，甚至你可以說，比SARS情況更差。」但是，把全年的零售業績攤開看，早在遊行還沒發生之前的二月份，就已經出現負數了，之後的半年又持續維持負增長。如果接下來爆發倒閉潮，旅遊業擔心，可能會推高失業率。冠域商業經濟研究中心主任 關焯照：「失業率來講，如果勞動力差不多見頂的話，失業率增加的可能是很少的，因為我們根本上是不夠人工作。」估計失業率不會有太大的變化，是因為主要支撐香港生產總值的四大行業，主力在貿易、物流(21.5%)，旅遊、餐飲的佔比不到5%(4.5%)。香港全年的經濟增長預測，只有摩根史坦力認為會出現負增長，花旗、匯豐證券和高盛，仍看好有增長空間。國際信評機構惠譽，調低主要經濟體的增長預測，預估大陸今年的GDP會放緩到6.1%，2020年更可能降到5.37%，至於美國，今明兩年的預測值也分別調低0.1個百分點。惠譽首席經濟師克爾頓：「我們見到英國企業投資過去一年已經下跌；現在美國(企業)投資也減慢；當然今年中國也見到此情況。」歸咎於兩個世界大國，拖慢了全球經濟增長的速度。大陸國務院發布最新消息，豁免一批加徵關稅的16種美國貨，下周二起實施，為期一年。TVB新聞：「其中清單之一的飼料用魚粉、潤滑油等十二種貨品，除了不再加徵關稅，也會獲退還已加徵的稅款。」不止豁免、還可退稅，中國大陸率先遞出橄欖枝，為下個月，即將登場的美中貿易談判，創造和緩氣氛。更多 TVBS 報導美中貿易談判10月復談 白宮貿易顧問籲沉著面對 美中紛爭懸而未決 製造業第2季營收年減2% 美股挺住貿易戰衝擊 再創歷史新高機會濃 美中貿易戰擴及3千億商品 電子5哥首當其衝

記者孫伊萱／綜合報導三度獲得奧斯卡提名的瓦昆菲尼克斯（Joaquin Phoenix），今年以DC電影《小丑》（Joker）同名角色獲得各界矚目，不僅一舉擒下威尼斯最佳影片「金獅獎」，也是首部超級英雄電影獲得歐洲影展最大獎的殊榮，首映結束時更讓觀眾起立鼓掌長達八分鐘，10日，瓦昆菲尼克斯在多倫多影展中獲頒演員成就獎，在演說中他提到，若不是已故的哥哥瑞凡菲尼克斯，他不會有今天的成就。▲瓦昆菲尼克斯榮獲多倫多影展演員成就獎。（圖／華納兄弟提供）瓦昆菲尼克斯上台致詞表示：「當我15、16歲的時候，我哥哥瑞凡從片場回來，帶了一支《蠻牛》的錄影帶，他要我坐下來欣賞這部影片。第二天，他把我叫起床，又要我再看一次，他說：『你要開始演戲了，你就是要做到像這樣！』他不是要求我，他是告訴我，我很感謝他，因為演戲給了我不可思議的人生。」▲瓦昆菲尼克斯在致詞時特別感謝已故的哥哥瑞凡菲尼克斯。（圖／華納兄弟提供）演說中，他也感謝了所有在演藝之路上幫助過他的人，他說：「當我看到那些《小丑》的片段時，我想到了我的姊妹們，瑞恩、立伯蒂與桑瑪，她們還是我最好的朋友。」同時也感謝父親，讚揚他灌輸給自己強烈的職業道德感，他還提到：「雖然《小丑》的導演陶德菲利普斯可能不會同意，但我的母親是我不斷獲取靈感的來源，我所做的一切都是為了她。」最後，他還提到自己目前最重要的人物：魯妮瑪拉，她也同時出席了這場盛會，在台上向她表達深深的愛意。▲瓦昆菲尼克斯費盡心思要從外型與內心探索出小丑的模樣，令人十分佩服。（圖／華納兄弟提供）頒獎前，多倫多影展藝術總監兼聯合負責人卡麥隆貝立說：「展現出原始的本能與完美的技巧，瓦昆菲尼克斯堪稱當代電影界最優秀的演員之一。在過去三十年來，他為每個曾經扮演過的角色帶來令人驚豔的演出，多倫多影展很榮幸能夠頒獎給這位才華洋溢的藝術家。」在電影《小丑》中，瓦昆菲尼克斯飾演生活在社會底層的亞瑟佛萊克，一個從小被母親暱稱為「快樂」的人，他因此立志為世界帶來歡樂，他想演出脫口秀，費心地觀察別的喜劇演員，捕捉他們的特性與幽默，但可惜的是，亞瑟一點都模仿不來。導演陶德說：「我們想要在電影中探討的主題是同理心，亞瑟的生活缺乏別人給予他同理心與溫暖，漸漸地，我們的小丑就被塑造成型了。」無論亞瑟多想讓別人快樂，他回家的路是一條漫長的階梯。瓦昆說：「穿著厚重又不合腳的小丑鞋，亞瑟回家踏上階梯時就像背負著全世界的重量一般，儘管臉上畫著笑容，他的內心依舊感到悲傷，但是他的內心總有一塊是忠於自己的，在他經歷一次又一次的挫折過程之後，他也會一點一點地將內在的自我顯露出來。」為了讓自己成為漫畫與電影史上最知名的壞人：小丑，瓦昆菲尼克斯減重超過23.5公斤，他每天僅以一顆蘋果果腹，腳上穿著厚重又不合腳的小丑鞋，導演陶德承認：「那是我的想法，我想要這個角色看起來很飢餓，很不健康，就像一匹營養不良的野狼。」瓦昆費盡心思要從外型與內心探索出小丑的模樣，他的決心與毅力令人佩服。陶德菲利普斯則說：「你會看到一個與過去印象截然不同的小丑，就誕生在階梯之上，當他步下階梯的那一刻，你會知道瓦昆與他所扮演的亞瑟兩者都已經全然地蛻變了。」更多三立新聞網報導《鋒迴路轉》獲爛番茄滿分推薦！007、美國隊長大秀基情相似度100%！女星神撞臉愛瘋11…對比照曝光笑翻全網「阿拉丁」變懸案關鍵證人！梅納馬蘇德驚現《衝擊真相》肚皮狀況遭廠商出賣！林志玲近照曝光…粉嗨喊「祝順產」

24歲的旅美棒球好手張育成，今（10日）敲出美國職棒生涯第1支全壘打，一舉攻下3分，不僅幫球隊拉開比分，也成為第4位在大聯盟開轟的台灣選手。不過，賽後印地安人總教練法蘭科納（Terry Francona）稱讚張育成時，卻不小心搞烏龍：「有時我們會忘了他只有22歲。」張育成效力於克里夫蘭印地安人隊，10日客場出戰洛杉磯天使，擔任先發第9棒、三壘手，雖然第1個打席遭到三振，但他在第2個打席發揮選球功力，獲得四壞球保送，當他第3次站上打擊區時，面對天使中繼投手安德森（Justin Anderson），在2好1壞、球數落後的局面，張育成相中一記94英里（151公里）的快速球，一棒把球扛出右外野，送回壘上2名隊友。根據數據顯示，張育成這發3分砲，飛行距離為431.74英呎、仰角為 25.66度，而他的擊球初速則是105.56英哩（169.84公里）；另外，張育成的這發全壘打，也讓他成為繼2007年道奇隊郭泓志、胡金龍，以及去年林子偉在紅襪的首轟後，第4位在大聯盟開轟的台灣選手。▼張育成敲出大聯盟生涯首轟。（圖／達志影像提供）根據外媒報導，印地安人總教練法蘭科納，賽後受訪時表示：「我們一直擔心這場比賽的發展，不過這發全壘打，讓擔憂消散了。」法蘭科納也大力稱讚張育成的表現，「那是很好的揮棒，我們有時會忘記他只有22歲，他身上很多事情來得又急又快。」不過卻搞了一個小烏龍，事實上張育成今年已經24歲。張育成今年6月首度升上大聯盟，出賽2場比賽、4打數無安打後，被下放回3A繼續磨練，直到8月26日再度升上大聯盟，當天一出賽就敲出大聯盟首安及首支三壘打，創下印地安人隊史29年以來，第1位在大聯盟出賽3場就敲出三壘安打的人。而張育成近期5場比賽中，有3戰敲安，並在第15場比賽中，敲出生涯首轟。▼相關影片▼（封面圖／達志影像提供）更多東森新聞報導 旅美台將第4人！張育成大聯盟首轟出爐 斷美5連霸美夢！台奪U18世界盃冠軍 景美壽山聯隊 世青少混合拔河賽520公斤銀恨

【早安健康／龔威亦（物理治療師）】學員見證：王台存 62歲 廣告業務 不舒服部位：頸椎、腰椎 本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了！ 以前年輕時喜歡運動、打球，打球時經常摔倒在地上，背部朝向地面一次次地撞擊脊椎。二十多歲時，坐骨神經就已經出現問題、肌腱發炎，情況嚴重到醫生建議我開刀治療。但當時我不敢開刀，而「脊椎」的問題就這樣困擾我至今。 我到醫院照X光片檢測，我的脊椎有4節已經退化了，它們處於一個脆弱的狀況，無法承受外力的撞擊，例如，如果車禍時脖子被向前甩，就會非常危險。從年輕到現在，四十多年來，我嘗試過各種方式，復健按摩、三溫暖、拔罐、打釘鎚……，西方醫學方式、民俗療法、游泳，只要能夠緩和頸椎、脊椎痠痛的方法我都會去做。 三個月前，經由別的醫生介紹我到龔治療師診所做復健，了解我長年深受疼痛所苦，是每週有兩天要去做復健按摩的重患，龔治療師介紹我使用「網球按摩」，這個方式我自己就可以做到，而且每天、隨時隨地都可以使用。第一次使用時，靠著牆壁按摩背部肩胛骨附近、膏肓的地方，網球按壓到肌肉深層，感覺非常舒爽，我非常驚訝一顆網球就能達到這樣效果。因為網球有很好的彈性，再加上藉由身體重量強力按壓，達到靠別人徒手按摩相同有效的舒緩。 聽龔治療師說，要將「網球舒緩痠痛」的方法出版成書籍，我覺得很棒，因為這是一項非常值得推廣的方法，加上現代人多半因為姿勢不正確，很少有人能避免肌肉痠痛的困擾。只要一覺得不舒服，就可以立刻使用，如果等到一定程度才去按摩，不但花錢，而且過兩天痠痛就又出現了。學會用「網球」在身上滾一滾、壓一壓，緊繃肌肉就會伸展開，筋骨舒張開、氣血比較順暢，身體自然就會健康。 滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！ 2大「基本」技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！ 網球是圓的，與人體接觸，不外乎「滾動」和「按壓」這兩個基本動作，經過搭配和設計，就成為網球按摩的技法變化，無論站、跪、坐、臥都能運用。 1 「滾動」技法 「滾動」的目的，一則尋找「痛點」，二則「撥開黏連的肌纖維」。如果痛點剛發展不久，痛的位置多半明確且在表淺處，很快能找到；一旦痠痛情形拖延太久，痛點會藏到較深處，痛感也變得模糊，這時必須靠滾動技法把痛點揪出來。另外，先在身上滾動網球，可以促進要按摩的部位血液循環，以及柔軟肌肉，就是幫肌肉先做「暖身」。 滾動範圍，順著肌纖維方向滾動，在手臂上，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分；大腿、臀部等處，縱橫各約5公分；如果是背部，縱橫各約5至10公分。如果找到「痛點」，就對著點做「按壓」，或是「滾動＋按壓」，加強力道地滾動，這時縱橫各1.2公分就夠了。 進行時，先來回滾動尋找「痛點」，再慢慢縮小範圍做確認；至於滾動速度，每秒不宜超過1公分，這樣才能按壓至深層確認疼組織位置。 滾動時，大部份部位直接手拿網球在疼痛部位滾動，但像是背部、臀部，無法手拿網球動作時，將身體壓在球上，前後左右平移，讓網球在肌肉上滾動。 「按壓」的目的在於將壓力導入「痛點」！下一頁學會更多按壓技法 2 「按壓」技法 「按壓」的目的在，將壓力導入「痛點」，也就是肌筋膜的「激痛點」（trigger point），這裡是肌纖維修補過度出現團塊的地方，利用按壓將團塊消除。「痛點」的團塊因彈性不佳，對抗外力的能力較弱，所以按壓時會痛，痛度越大代表傷得越重。當按壓感到疼痛，代表鬆筋的效果已開始發揮。 按壓時，以30秒至1分鐘為一次，休息30秒後，就可進行下一次的按壓，通常做3至5次即可。剛出現痠痛之際，每天做1回就能有效改善；如果是痼疾，每天至少3回，每回次數可漸進式增加，做8至10次都無妨。 「按壓」的方式有兩種，一種是，雙手對準「激痛點」用力按下網球。第二種，利用身體的重量，用力壓網球，適用於身體所有背面部位。針對按摩的部位，選擇較好使力的方法。 「滾動」網球技法 ▼ 手拿網球在身上滾動網球時，攤平手掌較好動作。 手拿網球在身上滾動 ▼ 手臂上滾動，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分，大約將手臂分3段。 「按壓」網球技法 ▼ 用手按壓網球時，雙手手掌交疊，力量更集中。 對準痛點「按壓」網球 ▼ 滾動後找到「激痛點」，「按壓」30秒～1分鐘。 利用體重「深壓」網球 ▼ 做身體背面按摩時，身體壓住網球前後左右移動，滾動網球。按壓時則靠體重壓力下壓。 針對上背僵硬、肩胛痠痛症狀，下一頁看如何緩解 上背痠痛、肩胛肌發炎 症狀表現 很多人上背僵硬、肩胛痠痛，摸來摸去卻找不到痛點。上背痛大多是肩胛骨內緣的「膏肓痛」，疼痛多在單側，少數會雙側都痛；背痛感深入肌肉內層，會延伸到肩頸，有時連帶胸悶、呼吸不順，嚴重時手肘、手腕、手指會麻木。另一種情況，肩頸和上背肌肉腫脹緊繃、呈硬塊團狀，區塊或整片按壓時產生刺痛感，甚至感覺頭痛、昏眩、嘔吐、噁心，小心是「筋膜疼痛症候群」。 造成原因 上背問題多是因長時間姿勢不良和肌耐力不足，造成肌肉緊縮、無法放鬆、組織受壓迫； 肌肉使用異常而疲勞，產生乳酸堆積，久之即形成慢性痠痛。肩胛骨旁「膏肓」是肩、背、上臂力量傳導的終點，因此疼痛感深重，不易痊癒。此外，頻繁使用雙手、兩手張力過大，導致肱骨、肩胛骨、鎖骨的相對位置錯位，也會影響上背的「大、小菱形肌」過度收縮而肌膜發炎。 低頭族、上班族、勞力工作、主婦們都是好發族群，駝背、烏龜脖、用耳肩夾電話等，也是要避免的姿勢。臨床上也出現過因長期咳嗽或過度用力者出現「膏肓痛」，幸好不到無法治癒的程度。 改善要領 針對「膏肓」按摩，舒緩深層疼痛。放鬆上背部肌肉，可使胸椎、頸椎的活動度、協調動作變好，減少肩頸受力，降低肌筋膜僵硬及脊椎退化風險。但最好預防痠痛的方法，還是要矯正姿勢和加強肌群力量，多做伸展運動。 注意事項 ① 小心不可按壓到脊椎、肩胛骨凸。 Step 1 按摩上背肌 1-1 先找左上背肌、肩胛骨內側，放1顆網球在這個部位，躺下。 1-2 雙手交叉抱胸、雙腳曲膝踩地，雙肩帶動上身向左、向右移動，讓網球在肌肉上稍微滾動，尋找痠痛點，大多是兩邊「膏肓」問題。 1-3 網球移到最痠痛點，用身體重量深壓網球30秒～1分鐘。重覆3～5回，每回中間休息30秒，或換點按摩。 1-4 雙手伸直上舉齊肩、與地面垂直，肩膀帶動肩胛骨向上、向下拉伸，反覆做30秒，加強肌筋膜延展。 1-5 雙手伸直向外張開180度，再向內收起高舉於面前，反覆做30秒。做完休息30秒，回步驟1-3，重覆3～5回。再換按摩另一側肩背。 站著靠牆做 按壓「提肩胛肌」： ① 無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆， 網球深壓肌肉30秒～1分鐘。 ② 左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3～5回。再換按壓右肩。 Step 2 按摩提肩胛肌 2-1 身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。 2-2 在痠痛點深壓30秒～1分鐘，接步驟2-3抬手，再重覆深壓3～5回，每回中間休息30秒。 2-3 左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-3。 本文摘自《網球鬆筋按摩手冊》／龔威亦（物理治療師）／蘋果屋 … 延伸閱讀：

中華文化總會於秋節前夕，日前假台北賓館舉辦「二○一九年相揪Say嗨─藝文聯誼茶會」，會長蔡英文總統、副會長陳建仁副總統、副會長江春男、秘書長林錦昌親自出席，此外，包括文化部長鄭麗君、客委會主委李永得、原民會副主委汪明輝、公共電視台董事長陳郁秀，及藝文界國寶級藝師陳錫煌、吳靜吉教授、國美館許志明館長、前館長黃才郎、戲曲代表唐美雲、兒童文學作家林良與林煥彰、畫家廖修平、陳正雄、作家心岱、翻譯家黃文範、漫畫家李隆杰等逾三百人參加盛會。會長蔡總統致詞表示，台灣四面環海，在歷史上與來自四面八方的多元族群有過互動，也不斷和外來文化相互交流發展出豐富多元的文化特質，她也對藝文界人士長期以來對文化傳承的貢獻與辛勤耕耘，表達由衷感謝。文總此次也為九月再度於日本東京舉辦以市集、音樂與展覽為主的「Taiwan Plus 2019台灣新感覺」暖身宣傳。今年茶會特別邀請金曲獎歌手登台演唱，包括金曲獎最佳原住民語專輯得主沐妮悠、最佳台語專輯與最佳編曲人歌手廖士賢、最佳客語專輯和金音獎最佳民謠專輯得主羅思容演唱。今年藝文聯誼茶會以「海洋」為主題，茶會餐點由經國管理暨健康學院準備，取「海納百川」的意涵烹調特色料理，提供原住民、客家及古早味菜餚等國宴級餐點，還有代表台灣味的「珍珠奶茶」，和與會貴賓分享。